Wanita mana yang tidak menginginkan pinggang yang anggun dan kaki langsing? Berapa banyak usaha, masa dan keberanian yang diperlukan untuk parameter yang dihargai. Hari ini, diet Jepun sangat popular - pilihan ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sempurna jika anda perlu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, sebelum beberapa peristiwa penting. Makanan Jepun mempunyai banyak ulasan positif dan telah lama menjadikannya sebagai salah satu yang paling berkesan. Rata-rata, berkat diet Jepun, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 8-10 kg dalam empat belas hari. Hasilnya sangat baik, tetapi anda harus menunjukkan daya tahan yang serius. Bukan apa-apa yang mereka katakan bahawa untuk memperoleh rahmat seorang geisha, anda harus memiliki kesabaran seorang samurai. Oleh itu, kumpulkan kehendak anda menjadi tinju - kita mempunyai jalan yang sukar dalam empat belas hari, yang pasti akan menggembirakan dengan hasil yang baik
Diet Jepun - Prinsip Asas
Mari kita perhatikan diet Jepun dengan lebih dekat. Apa yang dia suka? Sekarang sukar untuk mengatakan dengan tepat siapa pengarang diet ini. Hanya diketahui bahawa ia dikembangkan di salah satu klinik Jepun. Tetapi jangan tertipu - tidak ada makanan Jepun dalam diet. Semua bahan sedekat mungkin dengan orang Eropah, anda boleh membelinya di mana-mana kedai dan semuanya sangat murah.
Prinsip utama diet adalah berdasarkan ketiadaan karbohidrat dan lemak yang hampir lengkap, larangan garam, gula dan rempah-rempah dan jumlah hidangan yang sangat sedikit.
Dengan pendekatan yang betul, anda bukan sahaja akan melihat hasil yang baik, tetapi anda juga dapat mengekalkan berat badan dalam beberapa tahun ke depan. Perlu diingat bahawa setelah keluar dari diet, anda pasti tidak boleh keluar sepenuhnya dan menikmati kerakusan - anda bukan sahaja akan menambah berat badan lagi, tetapi juga memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Latihan fizikal juga belum dibatalkan, tanpa diet apa pun tidak akan berkesan.
Penting: Diet ini dapat diulang hanya setelah dua atau tiga tahun, dan sangat mustahil untuk meneruskannya selama lebih dari empat belas hari - diet Jepun adalah salah satu peraturan yang paling ketat dan tidak mematuhi peraturan boleh menjejaskan kesihatan secara serius.
Diet Jepun - kontraindikasi
Diet Jepun selama 14 hari mempunyai kontraindikasi yang ketat:
- Penyakit saluran gastrousus, sebarang bentuk penyakit ulser peptik, penyakit hati;
- Penyakit sistem endokrin, ketidakseimbangan hormon;
- Penyakit sistem kardiovaskular;
- Penyakit buah pinggang;
- Kehamilan;
- Tempoh penyusuan;
- Remaja;
- Tekanan fizikal dan mental yang tinggi.
Sekiranya anda mengalami sensasi yang menyakitkan, kelemahan, sakit kepala, kemerosotan kesihatan, anda mesti segera menghentikan diet dan berjumpa doktor!
Sekiranya anda tidak yakin dengan kebolehan anda, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan diet. Anda perlu menurunkan berat badan dengan betul dan selamat!
Diet Jepun 14 hari - peraturan asas
Peraturan asas dan terpenting dalam diet Jepun adalah mengikuti rancangan. Anda tidak boleh mengubah diet dan menggantikan produk secara bebas. Diet Jepun juga sukar kerana bukan sahaja keseluruhan senarai makanan yang boleh diterima dicat, tetapi juga jumlah makanan, dan menu yang jelas untuk setiap makanan. Sekiranya anda memutuskan diet ini, anda perlu mematuhi peraturan dengan ketat. Bukan hanya hasil akhirnya bergantung pada ini, tetapi juga keadaan kesihatan anda. Oleh itu, fikirkanlah dengan teliti sebelum anda memulakan, sama ada anda dan badan anda dapat mengatasi rejim tersebut.
Mari berkenalan dengan peraturan asas diet Jepun:
- Masuk dan keluar dari diet Jepun hanya boleh dilakukan dengan persiapan terlebih dahulu. Beberapa hari sebelum memulakan diet, tinggalkan makanan manis, tepung, dan kalori tinggi. Potong ukuran hidangan anda sedikit demi sedikit. Pada akhir diet, jangan segera makan makanan. Perkenalkan makanan berkalori tinggi, masin, manis, atau pedas ke menu anda sedikit demi sedikit. Supaya badan tidak mengalami kejutan yang tidak perlu.
- Semasa diet Jepun, sangat penting untuk mematuhi peraturan minum yang ketat - minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air bersih setiap hari. Ini akan memastikan penghapusan produk pemprosesan protein haiwan, garam berlebihan. Oleh kerana diet ini melarang penggunaan garam, akan ada lebih banyak kehilangan kelembapan daripada biasa - ini mesti dikompensasi. Minum semasa perut kosong, 30-40 minit sebelum makan pertama, 1-2 gelas air. Ini boleh dilakukan walaupun selepas diet berakhir - ini adalah bagaimana anda bangunkan badan pada waktu pagi, memulakan sistem pencernaan, membantu membersihkan dan membuang toksin.
- Hilangkan garam, gula dan rempah lain sepenuhnya. Sekiranya anda benar-benar tidak dapat melakukannya tanpa garam, dibenarkan menggunakan jumlah minimum produk ini. Tetapi yang terbaik adalah berhenti sepenuhnya, pada akhir diet anda akan memahami berapa banyak garam yang anda gunakan sebelumnya. Tetapi mengenai gula dan rempah, larangannya adalah ketat - dan bukannya rempah, anda boleh menggunakan sedikit jus lemon.
- Bahagian makanan mestilah minimum, jangan makan berlebihan (anda tidak mungkin berjaya, tetapi tetap). Semasa diet, dinding perut anda akan menguncup, yang akan memastikan rasa kurang lapar di kemudian hari dan rasa kenyang lebih cepat.
- Walaupun set makanan minimum, dietnya cukup seimbang. Anda akan mendapat protein yang diperlukan dari telur, daging tanpa lemak dan ikan. Dari daging dan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, badan anda akan menerima karbohidrat dan serat, yang diperlukan untuk pencernaan yang normal. Tidak akan ada lemak, satu-satunya sumber adalah minyak sayuran berkualiti tinggi. Sebaiknya gunakan minyak zaitun extra virgin, tetapi anda boleh memilih dari minyak biji rami, minyak biji labu, dll.
- Makanan terakhir mestilah sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur. Peraturan ini adalah universal bagi semua orang dan harus dipatuhi bukan hanya semasa diet. Tertidur dengan perut penuh tidak hanya menambah berat badan tambahan, tetapi juga membawa kepada perkembangan penyakit saluran gastrousus.
Menu Diet Jepun - Makanan yang Dilarang dan Dibolehkan
Mari kita perhatikan lebih dekat makanan apa yang boleh diterima untuk makanan Jepun, dan makanan apa yang harus dilupakan selama dua minggu. Pertama, mari kita fikirkan makanan apa yang akan kita makan selama dua minggu akan datang. Walaupun anda harus melupakan semua makanan berkalori tinggi yang enak dan lebih kurang, ada berita baik - diet Jepun bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjimatkan wang. Semua produk yang diperlukan sangat murah dan berpatutan. Jadi pada akhirnya, anda bukan sahaja dapat mengenakan pakaian kegemaran anda, yang selama ini tidak anda pakai, tetapi juga menjimatkan wang untuk kasut baru.
Lihat senarai produk untuk bahasa Jepundiet:
- Kopi segera atau teh daun hijau (mana yang anda suka);
- Telur ayam (boleh diganti dengan puyuh - nisbah beratnya adalah 1: 4);
- Minyak zaitun yang ditekan sejuk atau minyak sayuran yang lain;
- Kubis atau selada (pelbagai jenis kecuali kohlrabi);
- Lobak; Zucchini atau terung;
- Fillet ayam;
- Fillet ikan laut (hake tanpa lemak, pollock, pangasius, dll. ) Fillet daging lembu;
- Kefir atau yogurt rendah lemak semula jadi;
- Jus tomato;
- Lemon;
- Keju rendah lemak;
- Risk rusk;
- Buah segar, rendah gula;
- Air tidak berkarbonat tulen.
Sekarang mari kita lihat senarai makanan yang harus dikeluarkan sepenuhnya dari diet mereka:
- Daging berlemak, ikan;
- Sebarang produk tenusu, keju kotej, yogurt manis;
- Roti, gula-gula; Pasta, bijirin;
- Buah-buahan manis (pisang, anggur, buah ara, kesemek, dll. ) Sayuran selain daripada yang dinyatakan dalam senarai makanan yang boleh diterima;
- Gula, garam, rempah, perasa, sos;
- Produk separuh siap, makanan segera;
- Makanan asap dan goreng;
- Minuman berkarbonat, manis, beralkohol.
Senarai ini sangat besar dan pencinta makanan yang lazat boleh menyebabkan kemurungan. Tetapi anda tidak perlu bersedih - kekurangan makanan sementara hanya akan memberi manfaat kepada anda. Dapatkan kesabaran dan kemahuan dan yakin memulakan jalan dua minggu untuk harmoni.
Diet Jepun untuk menu menu 14 hari
Terdapat lima, tujuh dan tiga belas hari versi diet Jepun yang dipendekkan, tetapi versi klasik 14 hari dianggap paling berkesan. Pertimbangkan menu lengkap diet Jepun dua minggu dalam jadual.
| Days | Sarapan | Makan Siang | Makan Malam |
| 1 | Secawan kopi tanpa gula dan susu atau teh hijau, sepotong roti rai kering. | Kubis rebus dalam sedikit minyak, dua telur rebus atau rebus lembut, segelas jus tomat. Kubis boleh diganti dengan salad segar, ditaburkan dengan jus lemon dan minyak zaitun. | Ikan rebus atau kukus 200g. |
| 2 | Secawan kopi tanpa gula dan susu atau teh hijau, sepotong roti rai panggang. | Ikan kukus 200g, kubis rebus atau cincang dengan sesudu minyak zaitun. | Daging sapi rebus 100g, segelas kefir rendah lemak. |
| 3 | Secawan kopi atau teh kosong, roti bakar rai. | Zucchini atau terung digoreng dalam minyak sayuran. | Daging sapi rebus 200g, kubis cincang mentah dengan sesudu minyak zaitun, dua telur rebus. |
| 4 | Lobak segar parut dengan sesudu jus lemon. | Ikan kukus 200g, segelas jus tomato. | Buah tanpa gula 200g. |
| 5 | Lobak segar parut dengan sesudu jus lemon. | Ikan kukus 200g, segelas jus tomato. | Buah tanpa gula 200g. |
| 6 | Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau. | Ayam rebus atau bakar dalam foil 500g, salad kubis cincang, wortel parut dan sesudu minyak zaitun. | Lobak parut halus, dua telur rebus. |
| 7 | Secawan teh hijau atau kopi tanpa gula. | Daging sapi rebus 200g. | Buah tanpa gula 200g, atau ikan rebus 200g, atau wortel segar dan dua telur, atau daging sapi rebus 200g dan segelas kefir rendah lemak. |
| 8 | Secawan teh hijau atau kopi tanpa gula. | Ayam rebus atau bakar dalam foil 500g, salad kubis segar dan wortel parut dengan sesudu minyak zaitun. | Wortel parut dengan sesudu minyak zaitun, dua telur rebus. |
| 9 | Wortel parut ditaburkan dengan jus lemon. | Ikan rebus atau kukus, segelas jus tomato. | Buah tanpa gula 200g. |
| 10 | Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau. | Sepotong keju rendah lemak 50g, tiga wortel parut sederhana dengan sesudu minyak zaitun, telur rebus. | Buah tanpa gula 200g. |
| 11 | Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau, rai crouton. | Dua zucchini atau terung digoreng atau dibakar di dalam ketuhar dengan sesudu minyak sayuran. | Dibakar dalam kerajang atau daging lembu rebus 200g, 2 telur rebus, kubis cincang dengan sesudu minyak zaitun. |
| 12 | Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau. | Ikan kukus atau rebus 200g, kubis cincang dengan sesudu minyak zaitun. | Dibakar dalam kerajang atau daging lembu rebus 200g, segelas kefir atau yogurt rendah lemak. |
| 13 | Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau. | Kubis cincang dengan sesudu minyak zaitun, dua telur rebus, segelas jus tomat. | Ikan rebus atau kukus 200g. |
| 14 | Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau. | Ikan rebus atau kukus 200g, kubis cincang dengan sesudu minyak zaitun. | Dipanggang dalam foil atau daging sapi rebus 200g, segelas kefir atau yogurt rendah lemak |
Sebelum memulakan diet, anda boleh mencetak jadual ini dan menggantungnya di dalam peti sejuk - sangat mudah untuk melihat menu harian secara visual.
Di sekitarnya, disarankan untuk melampirkan foto pakaian yang boleh anda pakai setelah anda kehilangan berat badan tambahan - motivasi yang baik membantu anda untuk tidak kehilangan ketabahan.
Diet Jepun untuk senarai menu 14 hari untuk setiap hari
1. Hari Pertama
- Sarapan: Secawan kopi tanpa gula dan susu atau teh hijau, sepotong roti rai kering.
- Makan tengah hari: Kubis rebus dalam sedikit minyak, dua telur rebus atau rebus lembut, segelas jus tomato. Kubis boleh diganti dengan salad segar, ditaburkan dengan jus lemon dan minyak zaitun.
- Makan malam: Ikan rebus atau kukus 200g.
2. Hari kedua
- Sarapan: Secawan kopi atau teh tanpa gula, sepotong roti rai atau crouton.
- Makan Siang: Ikan kukus 200g, kubis rebus atau cincang dengan sesudu minyak zaitun.
- Makan malam: Daging sapi rebus 100g, segelas kefir rendah lemak.
3. Hari ketiga
- Sarapan: Secawan kopi atau teh kosong, crouton rai.
- Makan tengah hari: Zucchini atau terung yang digoreng dalam minyak sayuran.
- Makan malam: Daging sapi rebus 200g, kubis cincang mentah dengan sesudu minyak zaitun, dua telur rebus.
4. Hari keempat
- Sarapan pagi: Wortel segar parut dengan sesudu jus lemon.
- Makan tengah hari: Kukus ikan 200g, segelas jus tomato.
- Makan malam: Buah-buahan tanpa gula 200g.
5. Hari Lima
- Sarapan pagi: Wortel segar parut dengan sesudu jus lemon.
- Makan tengah hari: Kukus ikan 200g, segelas jus tomato.
- Makan malam: Buah-buahan tanpa gula 200g.
6. Hari keenam
- Sarapan: Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau.
- Makan tengah hari: 500g ayam rebus atau bakar dalam kerajang, salad kubis cincang, wortel parut dan sesudu minyak zaitun.
- Makan malam: Lobak parut halus, dua telur rebus.
7. Hari Ketujuh
- Sarapan: Secawan teh hijau atau kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: Daging lembu rebus 200g.
- Makan malam: 200g buah tanpa gula, atau ikan rebus 200g, atau wortel segar dan dua telur, atau daging lembu rebus 200g dan segelas kefir rendah lemak.
8. Hari 8
- Sarapan: Secawan teh hijau atau kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: 500g ayam rebus atau bakar dalam kerajang, salad kubis segar dan wortel parut dengan sesudu minyak zaitun.
- Makan malam: Lobak parut dengan sesudu minyak zaitun, dua telur rebus.
9. Hari ke sembilan
- Sarapan pagi: Wortel parut ditaburkan dengan jus lemon.
- Makan tengah hari: Ikan rebus atau kukus, segelas jus tomato.
- Makan Malam: Buah tanpa gula 200g.
10. Hari ke sepuluh
- Sarapan: Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau.
- Makan tengah hari: Sepotong keju rendah lemak 50g, tiga wortel parut sederhana dengan sesudu minyak zaitun, telur rebus.
- Makan Malam: Buah tanpa gula 200g.
11. Hari sebelas
- Sarapan: Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau, crouton rai.
- Makan tengah hari: Dua zucchini atau terung digoreng atau dibakar di dalam ketuhar dengan sesudu minyak sayuran.
- Makan malam: Dibakar dalam kerajang atau daging lembu rebus 200g, 2 telur rebus, kubis cincang dengan sesudu minyak zaitun.
12. Hari kedua belas
- Sarapan: Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau.
- Makan tengah hari: Ikan kukus atau rebus 200g, kubis cincang dengan sesudu minyak zaitun.
- Makan malam: 200g bakar dalam foil atau daging lembu rebus, segelas kefir atau yogurt rendah lemak.
13. Hari Ketiga Belas
- Sarapan: Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau.
- Makan tengah hari: Kubis cincang dengan sesudu minyak zaitun, dua telur rebus, segelas jus tomato.
- Makan malam: Ikan rebus atau kukus 200g.
14. Hari keempat belas
- Sarapan: Secawan kopi tanpa gula atau teh hijau.
- Makan tengah hari: Ikan rebus atau kukus 200g, kubis cincang dengan sesudu minyak zaitun.
- Makan malam: 200g bakar dalam foil atau daging lembu rebus, segelas kefir atau yogurt rendah lemak.
Cara Yang Betul Dari Diet Jepun
Selepas persiapan psikologi yang sukar dan dua minggu rejim yang sukar dan hampir lapar, peringkat terakhir, tidak kurang penting, akan menyusul - jalan keluar dari diet Jepun. Telah dikatakan bahawa jalan keluar harus beransur-ansur, sangat mustahil untuk segera memasukkan semua jenis produk ke dalam makanan dan menambah porsi. Ini bukan sahaja menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi juga masalah kesihatan yang serius. Makan tengah hari yang pertama akan menyebabkan rasa mual, muntah dan kesakitan yang teruk. Selepas maraton diet selama dua minggu, perut anda tidak akan bersedia menghadapi tekanan seperti itu.
Agar tidak mengejutkan badan, setelah menyelesaikan diet, ikuti peraturan berikut:
- Kembali ke diet biasa anda sebaik sahaja akhir diet tidak akan berjaya. Ini mesti dilakukan secara beransur-ansur - dalam satu hingga dua minggu. Sedikit demi sedikit memperkenalkan produk biasa, sedikit mengembangkan bahagiannya.
- Mulailah memperluas diet anda dengan pengenalan karbohidrat berat - bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tambahkan satu atau dua produk ke menu setiap hari. Tingkatkan kandungan kalori makanan anda secara beransur-ansur.
- Pengambilan garam pada awal hari juga harus diminimumkan - ini perlu agar tidak membahayakan buah pinggang. Setelah menamatkan diet, anda mungkin tidak memerlukan garam yang serius. Selalunya, dalam diet yang biasa kita lakukan, terdapat lebih banyak garam daripada yang biasa dilakukan seseorang. Makanan Jepun boleh menjadi alasan yang baik untuk beralih ke diet rendah garam yang sihat.
- Cuba jangan kembali ke makanan ringan berkalori tinggi setelah anda berhenti. Jadikan makan makanan seimbang sebagai tabiat yang baik. Ini akan membolehkan anda bukan sahaja menjaga kesihatan diri, tetapi juga kesihatan.
- Jangan lupakan aktiviti fizikal. Semasa dan selepas diet. Dengan gaya hidup yang tidak bergerak, hampir semua diet tidak akan berkesan. Untuk kekal sihat dan cantik, anda perlu berkawan dengan sukan. Jangan menganggap latihan sebagai hukuman, kerana bermain sukan boleh menggembirakan.
Dan satu perkara lagi, pada hari-hari pertama setelah menyelesaikan diet, anda tiba-tiba dapat menambah berat badan beberapa kilogram. Jangan risau - ini hanya cecair, yang akan dikeluarkan dengan lebih perlahan kerana anda mula mengambil garam.
Jika tidak, jika anda telah mengikuti semua peraturan, semestinya tidak ada kejutan buruk.